bez bialka

Kończyłem redukcję na stopniu 120g węglowodanów bodajże i przy 220g białka, dlatego spokojnie. Teraz będę to powoli podbijał, abym się nie zalał. Panie, ja wiem co robię! ;-) Dojdziemy niedługo bez problemu do 300g węgli.

Pierwszy wpis noworoczny- tym razem z gorączką i kaszlem :-) . W końcu mój organizm nie wytrzymał i się pochorowałam :-) . Sylwester, nowy rok- bez liczenia, mało jedzenia.. Jedynie traciłam trochę głos i miałam chrypę. A od czwartku już gorączka, kaszel, od piątku leżę w łóżku, nie liczyłam do dzisiaj. Byłam w piątek u lekarza przekonana że mam [...]

[...] ktorą bede szamal po treningu silowym , ogolnie do lutego 1 ocenie efekty , jade na diecie rotacyjnej , tak jak mowiles ale nie wyliczam do konca , w dzien aeroby czyli bez silowego nie jem wiecej ww niz 150 a w DT to 200 czasami powyzej zalezy , jutro ide poszperac kupuje wage kuchenną a za tydzien kupuje grila ! :D :D :D . Zawsze chcialem [...]

[...] 100g oskube rybcie z osci :D bialeczko wypilem jak przyszedlem i warzyw sporo zjem :D z 2 ogorki i cala salate haa bo lubie :D EDit . wyszlo mi z tego okolo 2500kcal 250Bialeczka ok. 130ww ok. 100 T Koniu co Ty na to ???dzien oczywiscie bez silowego treningu :D DOBRANOC :)) Zmieniony przez - MilionDrógDoŚmierci w dniu 2014-01-05 03:04:29

No to w koncu jak? Dieta i liczenie czy bez? Anyway, jak Ci bialka nie styka to zjedz wiecej miecha albo jajek czy twarogu.

Na wszystko. Oba są bez sensu. Przed treningiem daj sobie białko z mięsa z węglowodanami + ew. niewielką ilością warzyw/tłuszczy a po treningu wypij odżywkę i po niej zjedz posiłek składający się z białka oraz węglowodanów.

[...] nie zamiennikiem. Jeśli czegoś nie ma w dzienniku żywieniowym, to niby skąd mamy wiedzieć, czy coś jesz rano? Nie trzeba pchać w siebie 1kg w każdym posiłku, żeby rosnąc bez zalewania się. Trzeba mieć tylko pojęcie co jeść, Ty go nie masz i mieć nie będziesz, bo liczysz, że ktoś będzie wszystko robił za Ciebie. Póki sam nie wiesz, to skąd [...]

[...] do podgryzania trzeba dodawać białka i tłuszczy :D ? Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2014-01-05 22:23:57 Ale masz przeskok na samych rodzynkach z 9.40 do 15... Z jednej strony nic nie robiłem tylko leżałem przez ten czas, ale odnotowane że częściej jeść. @Nikolas Pewnie w biedronce możesz znaleźć, polecam, można tam bez kości dostać 8-)

[...] leży pod kocem, nic nie robi, nigdzie nie wychodzi, to je się nawet z nudów. Bo skłamałbym że z głodu - pod tym względem dieta niskowęglowodanowa jest fajna, głód wprawdzie czasami występuje, ale mało dokuczliwy, bez ssania. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb55c2ad29e040bcbaabf6518b193923.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/647782f088c44f33a85d679d719b5e19.png

Masz 17 lat, jesteś młoda i zdrowa. Moim zdaniem spokojnie możesz dostarczyć odpowiednią ilość białka z diety. Także bez sensu kupować odżywkę. Kup za to dobre mięso.

Możesz robić co chcesz, jak chcesz. Osobiście podpowiem ci tylko tyle że bez odpowiedniej diety niewiele zdziałasz. Na dobry start, nie wiem czy zauważyłeś ale masz lekką otyłość(BMI ponad 25) :E Sam przy 180 ważę 70 i uważam to za odpowiednią wagę. Nie wiem jakim typem sylwetki jesteś ale w ciemno możemy założyć że masz wolną przemianę materii. [...]

[...] przedramion ze sztangą nachwytem 3x10 - młotki w drop setach 2x6 na stronę+ mniejszy ciężar 10 na stronę c) przedramię kijaszek 4x4 wciągnięcia i rozwinięcia 2,5kg d)bez aerobów z rozciąganiem Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - pomarańcza 70g - WPC 40g - orzechy laskowe 30g 2. Posiłek - carbo 100g - bulk 70g 3-5 posiłki - pierś z [...]

[...] sztangą na dobicie barki: 1. wznosy hantli bokiem w górę - super serie ( 1 seria - 10powtórzeń hantlą 10kg, 10powtórzeń hantlą 7,5kg, 10 powtórzeń hantlą 5kg, 10 powtórzeń bez obciążenia / 5serii). 2. wznosy hantli przodem w górę 5x8 3. Rozpiętki odwrotne w pozycji stojącej 5x10 4. wyciskanie na barki na maszynie 5x8 5. ćwiczenie na tył barków [...]

albo zamien w takim razie na jakies zrodło bialka bez takiej ilosci tłuszczu albo odejmij rownowartosc kalorii z wegli

tak, czyli jak wazysz 75kg to "powinienes" jesc ok 250g białka. tak wg, czemu nie chcesz miec diety? to że będziesz mial jeden makroskładnik na 3 to troche kiepsko ;) tak jakbyś miał auto z paliwem ale bez żadnych innych płynów

[...] treningi uważam za ciężkie , wychodzę z siłowni zmęczony . Rozpiska bardzo mi odpowiada , zobaczymy jak będzie szło dalej puki co uważam że jest ok . Apetyt się trzyma , bez problemowo wrzucam te 3500kCal . Jutro do pracy na 13:00 więc siłownie odwiedzę rano . Czeka mnie trening barków . A teraz kąpiel i spać , trzeba zregenerować trochę [...]

okej :) a te białko to jak sobie rozłożyc pod tego IF'a 2x dziennie czy może 1x dziennie ? :) bo jak będe stosował okienko postowe czy jak one sie tam nazywa (te bez posiłków) to wtedy raczej nie powinienem brać białka nie ? :D przynajmniej mi się tak wydaje :P

[...] "potreningowym" to normalny posiłek - tak sobie tylko zaznaczam w ten sposób kiedy był trening, a jem jak zwykle. Może ten akurat posiłek wyglądał dziwne, przez te białka bez żółtek, ale usiłowałam w ten sposób zmieścić wieprzowinę w bilansie ;-). Dorzuciłam żółtka dziś do owsianki. Jeśli chodzi o dodatkowe kalorie to myślę, że spokojnie. [...]

[...] Jest Okej, ucinaj stopniowo z węglowodanów (jeśli waga nie będzie spadać.) Przy takiej wadze powinna isc masa w dół jak zła z taka iloscia wegli nie ma co nawet ucinac:] Tluszczy mozesz smialo 100g dziennie wchlaniac. Twoj metabolizm i aktywnosc bez wiekszych problemów sobie z tym poradzi :] Zmieniony przez - mizaldo w dniu 2014-01-07 19:15:27

[...] te 100-120g białka jest dla Ciebie wystarczające, bo jesteś początkujący. Niebawem jednak to będzie ledwie 50% dziennego zapotrzebowania i nic na to nie poradzisz (chyba, że przestaniesz ćwiczyć). Nikt Ci tu nie robi na złość, po prostu sam się przekonasz, że bez diety przyrosty (czy efekty, jak wolisz) ma się tylko przez pewien krótki czas.